ঋতুচক্রের আগে মুড সুইং? হতে পারে PMS

ঋতুচক্র শুরু হওয়ার কয়েক দিন আগে হঠাৎ মেজাজ খিটখিটে হয়ে যায়, অকারণে মন খারাপ লাগে, শরীর ফুলে যাওয়ার অনুভূতি হয় কিংবা স্তনে ব্যথা শুরু হয়? অনেক মহিলাই এই সমস্যাগুলিকে স্বাভাবিক ভেবে এড়িয়ে যান। অথচ এগুলি হতে পারে প্রি-মেনস্ট্রুয়াল সিনড্রোম (Premenstrual Syndrome বা PMS)-এর লক্ষণ।

PMS কোনও রোগ নয়। এটি ঋতুচক্রের একটি সাধারণ শারীরবৃত্তীয় পরিবর্তন। তবে উপসর্গ যদি অত্যধিক তীব্র হয় এবং দৈনন্দিন জীবনে প্রভাব ফেলে, তাহলে চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া জরুরি।

PMS কী?

প্রি-মেনস্ট্রুয়াল সিনড্রোম বা PMS হল এমন একগুচ্ছ শারীরিক, মানসিক ও আচরণগত উপসর্গ, যা সাধারণত ঋতুচক্র শুরুর এক থেকে দুই সপ্তাহ আগে দেখা দেয়। অধিকাংশ ক্ষেত্রেই ঋতুচক্র শুরু হলে বা প্রথম কয়েক দিনের মধ্যেই উপসর্গগুলি ধীরে ধীরে কমে যায়।

কেন হয় PMS?

PMS-এর নির্দিষ্ট কারণ এখনও পুরোপুরি জানা যায়নি। তবে , কয়েকটি বিষয় এর জন্য দায়ী হতে পারে—

ঋতুচক্রের সময় ইস্ট্রোজেন ও প্রোজেস্টেরন হরমোনের স্বাভাবিক ওঠানামা।
মস্তিষ্কে সেরোটোনিন নামক রাসায়নিকের মাত্রার পরিবর্তন, যা মেজাজ নিয়ন্ত্রণে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।
অতিরিক্ত মানসিক চাপ, উদ্বেগ এবং পর্যাপ্ত ঘুমের অভাব।
অস্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস, কিছু পুষ্টির ঘাটতি এবং অনিয়মিত জীবনযাপন।

PMS-এর সাধারণ লক্ষণ কী কী?

মহিলাভেদে উপসর্গের তীব্রতা আলাদা হতে পারে। তবে সাধারণত দেখা যায়—

পেট ফাঁপা বা শরীরে জল জমার অনুভূতি
স্তনে ব্যথা বা ভারী লাগা
মাথাব্যথা
অতিরিক্ত ক্লান্তি
খিটখিটে মেজাজ, উদ্বেগ বা মন খারাপ
হঠাৎ ক্ষুধা বেড়ে যাওয়া বা বিশেষ খাবার খেতে ইচ্ছে করা
ঘুমের সমস্যা
মনোযোগ কমে যাওয়া বা কাজে অনীহা

কীভাবে উপসর্গ কমানো সম্ভব?

জীবনযাত্রায় কিছু পরিবর্তন আনলেই অনেক ক্ষেত্রে PMS-এর উপসর্গ অনেকটাই নিয়ন্ত্রণে রাখা যায়।
নিয়মিত শরীরচর্চা করুন

• প্রতিদিন অন্তত ৩০ মিনিট হাঁটা বা হালকা ব্যায়াম শরীর ও মন—দুই-ই ভালো রাখতে সাহায্য করে।
  পর্যাপ্ত ঘুম জরুরি

• প্রতিদিন ৭ থেকে ৯ ঘণ্টা ঘুমানোর চেষ্টা করুন। পর্যাপ্ত বিশ্রাম হরমোনের ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করে।

• স্বাস্থ্যকর খাবার খান
  খাদ্যতালিকায় বেশি করে শাকসবজি, ফল, পূর্ণ শস্য, ডাল ও প্রোটিন রাখুন।

• লবণ, চিনি ও ক্যাফেইন কমান
  অতিরিক্ত লবণ, মিষ্টি, কফি, সফট ড্রিঙ্কস ও অ্যালকোহল উপসর্গ বাড়িয়ে দিতে পারে। তাই এগুলি যতটা সম্ভব কম খাওয়াই ভালো।

• মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণ করুন
  মেডিটেশন, যোগব্যায়াম, শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম এবং নিজের পছন্দের কাজের জন্য সময় রাখুন।

• চিকিৎসকের পরামর্শে ওষুধ
  ব্যথা বা অস্বস্তি বেশি হলে চিকিৎসকের পরামর্শ অনুযায়ী ওষুধ নেওয়া যেতে পারে। প্রয়োজনে হরমোনাল চিকিৎসা বা অন্য ওষুধও দেওয়া হতে পারে। তবে কখনও নিজে থেকে ওষুধ শুরু করবেন না।

কখন অবশ্যই চিকিৎসকের কাছে যাবেন?

নিচের পরিস্থিতিগুলির কোনওটি থাকলে স্ত্রীরোগ বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নেওয়া জরুরি—

• উপসর্গ এতটাই তীব্র যে পড়াশোনা, চাকরি বা দৈনন্দিন কাজ ব্যাহত হচ্ছে।
• প্রতি মাসে তীব্র মানসিক অস্থিরতা, বিষণ্নতা বা অস্বাভাবিক রাগ দেখা দিচ্ছে।
• তীব্র পেটব্যথা, অতিরিক্ত রক্তপাত বা অন্য কোনও অস্বাভাবিক উপসর্গ রয়েছে।
• কয়েক মাস জীবনযাত্রায় পরিবর্তন আনার পরেও উপসর্গের কোনও উন্নতি হচ্ছে না।
  

মনে রাখা দরকার

PMS খুবই সাধারণ একটি সমস্যা। তবে এটিকে 'স্বাভাবিক' ভেবে দীর্ঘদিন অবহেলা করা উচিত নয়। সঠিক খাদ্যাভ্যাস, নিয়মিত শরীরচর্চা, পর্যাপ্ত ঘুম এবং মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণের মাধ্যমে অধিকাংশ ক্ষেত্রেই উপসর্গ অনেকটাই কমানো সম্ভব। আর সমস্যা যদি অসহনীয় হয়ে ওঠে, তাহলে দেরি না করে চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়াই সবচেয়ে নিরাপদ সিদ্ধান্ত।